co ile jesc posilki

[...] się zjeść węglowodany. Rozumiem, że złożone ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? Tak by bylo ci wygodnie cwiczyc i tez tyle ile ci pasuje, prawde powiedziawszy twoje bieganie nie musisz traktowac jak trening silowy wiec starczy ze masz weglowodany w czasie dnia bys miala energie 2. Co jeść po [...]

[...] poszło w miarę, choć poprzednio pomyliły mi się sztangielki i zamiast 4kg, o których pisałam, robiłam 3,5 kg, stąd tutaj powyższyłam do 4kg... ale i tak patrząc na fakt, ile podnosiłam dobrych kilka miesięcy temu, to straszny wstyd 7. to było najgorsze ćwiczenie w tym dniu... po poprzednim treningu miałam takie zakwasy w klatce, że nawet po [...]

ok wiec tak, sprobuj ulozyc diete na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/temat89657/ Rozdziel posilki na tyle ile uwazasz, jak ci wygodniej, optymalnie jest ok 5 na dzien. Sprobuj pomyslec w jakich godzinach bedziesz mogla jesc, czy bedziesz mogla brac posilki do szkoly (raczej tak, skoro siedzisz tam caly dzien ) i w jakiej formie (proponuje [...]

[...] są ważne dla gosp. hormonalnej. Te 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. O ile przed treningiem zjadłaś pełnowartościowy posiłek to potreningowy możesz zjeść nawet do [...]

[...] powiedziawszy trudno wymyślić mi inne posiłki niż takie proste które wcześniej wymieniłem - pewnie dlatego że nigdy nic zdrowego nie jadłem a tym bardziej nigdy nie zwracałem uwagi na skład. Przyznam szczerze to nawet boję się jeść tyle ile mi zasugerował ten dziennik, a już chorobliwej obawy dostaję jak mam zjeść co ma tłuszcz. Poradźcie.

[...] posiłki na 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 1600 kcal (to na początek bo powinnaś jeść min. 2000, ale myślę, że to byłby za duży skok. Dieta pod kątem składnikowym nie wygląda najgorzej (otręby tylko byś mogła wymienić na zwykłe płatki) o ile w pozostałe dni masz inne źródła czy to białka, węgli czy tłuszczu. Jest tego tylko za mało.

[...] albo tunczyk. Na noc twaorg(twarog mozna tez jesc jak ma sie dlugie przerwy miedzy posilkami. Do tego jakies owoce, orzechy wloskie, migdaly itp ... Ogolnie musisz poczytac ile potrzebujesz gram danych skladnikow na mase ciala i pod to musisz ulozyc diete . Dlatego sam musisz cos ulozyc i wtedy bedzie mozna pokazac ci co zle robisz. jest duzo [...]

[...] najlepiej??? czy jeść więcej niż 4 posiłki??? bo wszystkie diety które przeglądam są powiązane z ćwiczeniami i siłownią... a jeśli ćwiczył bym tylko w weekend to mam jeść ile posiłków od Poniedziałku to Piątku??? jeśli chodzi o trening z wykorzystaniem swojego ciała to próbowałem ale po tygodniu po prostu mi się znudziło.... trening z [...]

[...] sztangielkami 2s 20x13kg(na łapę) potem 10x13kg(na łapę) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy łącznie [...]

Powiem jeszcze raz bo to czego sie tutaj naczytałem to jedna wielka kpina. SKąd to jasnej cholery możecie wiedzieć ile koleś robi aerobów/trniengów siłowych na dzień, że chcecie mu wyliczać ile ma jeść na Redukcji ?? OMG OMG OMG OMG gizzah01, Wejdz tutaj http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm ściągnij dziennik posiłów, wypełnij wszystkie Dane, [...]

Ekto srekto gadanie ludzi którzy nie wiedzą że trzeba jesc ile wlezie sam tak gadalem bo jadlem tyle co nic przycisnalem z dieta posilki dopiete i kcal duuzo ponad wyliczone wartosci ze wzorkow i poszlo tak wiec progres jest tez zmarnowalem rok na dojscie do wniosku ze trzeba zaczac jesc szkoda tracic nastepny rok

jestes ENDO??1,7g to tylko zwierzece tak?nie za malo ile to wyjdzie z rozlinnym,tlusczy nie za duzo? Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego [...]

Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to [...]

Juz wiem co jesc, teraz mam jedynie pytanie - ILE ? Juz spiesze z wyliczeniami skladnikow ktore zrobilam b120/ww150/t44 Czy to jest prawidlowe? czy ja czegos nie pomieszalam? bo ww chyba trohe duzo skoro mam te go jakies 85% rozlozyc na dwa posilki okolotreningowe...

[...] da rady zjesc posiłku to ok, zagryź orzechami moze byc oliwa z oliwek ? szczerze nigdy tego nie uzywalem do posilkow zawsze jedynie olej roslinny jak bylo cos smazonego . i ile tego mam brac ? dam rade to przelknac ? bo widzialem w innych watkach ze biora to na lyzke i zwyczajnie wypijaja ; p 22:00(przed snem) -Twarog chudy 200g B36 T0 W8 [...]

[...] możecie wykorzystać np obciążenie w postaci baniaków z wodą). Efekty na pewno jakieś będą, jednak nie urośniecie od ćwiczeń, tylko głównie od tego co bd jedli w tym czasi i ile będziecie spali. Jesteście chudzi, więc wszelaka inna aktywność (bieganie itp) nie sprzyja w budowaniu masy. Co do samego odżywiania, to nie jest tak, że już na starcie [...]

[...] chodzi o to że np. podczas zapasów przegrywali siłowo z kimś kto był od nich dużo mniejszy i nie byli w stanie zrozumieć, że ich siła do wyciskania ciężarów nie równa się sile jakiej trzeba użyć chociażby przy wspomnianych zapasach. Sam uczestniczyłem w sytuacji w której gość przegrał ze mną pomimo, że on ważył około 100 kg i miał bardzo ładną [...]

z jedzeniem u mnie jest roznie w zaleznosci od dnia i checi. staram sie jesc dwa posilki ale co najmniej na dwie trzy godz przed treningiem nic nie jem bo na treningu sie pozygam , lubie i chce treniwac z pustym zoladkiem na tyle na ile to mozliwe

[...] masie mięśniowej to niestety musisz jeść więcej :) Z dwóch ostatnich posiłków mógłbyś zrobić jeden, a pierwsze dwa posiłki przesunąć tak byś miał posiłek co max 4 godziny o ile to możliwe dla Ciebie, wtedy mógłbyś pomyśleć o 7 posiłku w dniu, co pomogłoby Ci osiągnąć znacznie więcej kalorii, a i metabolizm by pewnie przyspieszył, pomyśl o tym :)

[...] to znaczy jem zdrowe rzeczy? Posilki musza byc ZBILANSOWANE. Kupa jest tego na forum, poczytaj a dobrze na tym wyjdziesz. Patrz na opakowania, tam sa wyszczegolnione b,w,t ile w czym, ew szukaj w necie. I przelicz sobie czy masz te 1,7 - 2 g bialka i 4 wegli, 1 t na kilogram masy w sumie w posilkach dziennie. Druga sprawa kiedy i co jesc. [...]